HÁBITOS Y CORRECCIONES PARA UNA VIDA SANA

higienePostural

Ejercicio e higiene postural

Los problemas de espalda son considerados un gran mal de nuestra sociedad, debido al impacto que conlleva tanto sobre nuestra calidad de vida como sobre nuestra productividad laboral.

En Astur Fitness Club, un gimnasio orientado a la salud en Avilés, sabemos que es muy importante conocer la postura de nuestra columna, esto es saber qué posición tiene nuestro cuerpo en general y la columna en particular en el espacio, con el objetivo de saber si nuestra postura es sana, o cuánto nos desviamos de la posición adecuada.

La postura dependerá de dos grupos musculares:

  • Abdominales: encargados de la flexión del tronco
  • Lumbares: encargados de la extensión del tronco

Podemos definir la higiene postural como el aprendizaje de los hábitos posturales que se adquieren a lo largo de la vida, así como la corrección de gestos que realizábamos de forma errónea.

El principal objetivo de la higiene postural es reducir o prevenir el dolor de espalda, mediante el conocimiento del funcionamiento de las estructuras musculares y óseas de la espalda; y ser capaz de mejorar nuestra postura. Para ello, trabajaremos la activación de la musculatura, esto es contraer el músculo requerido de forma voluntaria

De esta forma, se establecen una serie de consejos y normas a tener en cuenta en las diferentes posturas o esfuerzos a realizar:

De pie y caminando:

  • Es bueno cambiar de postura al estar mucho tiempo parado de pie, para evitar sobrecargas.
  • Es mejor caminar que quedarse parado.
  • El calzado es importante, siendo una altura en el talón de entre 2 y 4 cm la más adecuada.

Sentado:

  • La espalda estará mejor si está apoyada en un respaldo que sin él.
  • A la hora de escribir, o utilizar el ordenador, debemos mantener una posición relajada en los hombros, con un apoyo adecuado de los brazos para ello.
  • Cambiar de posición regularmente para evitar sobrecargas.
  • Se deben evitar giros bruscos, sobre todo combinados de flexiones o extensiones de tronco.

Al mover cargas:

  • La carga se debe mantener cerca del cuerpo en todo momento.
  • Se debe de activar tanto la musculatura abdominal como la lumbar, para garantizar el control y la estabilidad en todo momento.
  • Evitar combinaciones de giros con flexiones o extensiones de tronco.
  • Mantener tanto las piernas como los brazos en ligera flexión, para minimizar el impacto del esfuerzo sobre las articulaciones.

A raíz de lo anterior, podemos entender la higiene postural como toda aquella práctica deportiva en la que se re-equilibre la musculatura abdominal y lumbar, de forma directa o indirecta.

Ejemplos de actividades que buscan la corrección postural:

  1. De forma directa: Pilates, Hipopresivos, Core, Entrenamiento Integral.
  2. De forma indirecta: toda la práctica deportiva, en tanto que se mantenga un control postural para garantizar la estabilidad.

En resumen, una postura correcta en nuestra vida cotidiana va a prevenir y reducir la aparición de dolores de espalda o su intensidad. Para ello, hace falta ser consciente de las posturas que adoptamos en los diferentes ámbitos de nuestra vida, conocer qué musculatura se ve implicada, y conocer la forma de activar dicha musculatura.

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