Boxeo-Fitness-Gimnasio-Aviles1

NUESTRAS CLASES DIRIGIDAS

Actividades Fitness

Mejoran la fuerza, la resistencia y la flexibilidad a través de un entrenamiento funcional y de tonificación general.

CICLO INDOOR

En las clases de ciclo se juega con los cambios de intensidad, los cuales se consiguen mediante variaciones en la velocidad/cadencia (rpm) y en la carga/resistencia  del pedaleo.

De esta manera, el instructor irá proponiéndonos la combinación de diferentes “etapas ciclistas” en las que trabajaremos pendientes, puertos, bajadas, llaneos e incluso pequeños sprints explosivos a ritmo de la música.

Trabajaremos a un 60% – 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, alcanzando un gasto calórico medio de 500 calorías.

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 30min, 45min y 60min (sábados)

GAP

Entrenamiento de tonificación del tren inferior: glúteos, abdominales y piernas.

Trabajaremos con nuestro propio peso y también con peso adicional y materiales fitness (mancuernas, fitballs, bosus, etc.)

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración:  45min

CARDIO GAP

Mismo objetivo que GAP, pero buscando subir las pulsaciones gracias a un ritmo más elevado de la clase.

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración:  30min y 45min

FITNESS

Entrenamiento de acondicionamiento general, donde buscaremos mejorar nuestra higiene postural y trabajar todo el cuerpo por medio de trabajo con pesos ligeros y materiales fitness (mancuernas, fitballs, bosus, etc.)

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 45min

BODY PUMP

Es un programa de tonificación que permite el acercamiento del trabajo realizado en la sala de musculación a aquellas personas que prefieren entrenar mediante la dinámica de las clases dirigidas.

Su esencia es el trabajo por grupos musculares – pierna, pecho, espalda, bíceps, tríceps y hombro – con peso adicional y un gran número de repeticiones, creando un importante trabajo muscular.

La actividad se desarrolla con una base coreográfica a ritmo de la música lo que hace más ameno el trabajo intenso.

El consumo total de calorías ronda las 550.

Intensidad: corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 45min (normal) y 60min (sábados)

TONIC

Actividad que comparte el mismo objetivo y muchos de los ejercicios de Body Pump, pero sin ir al ritmo de la música.

El ritmo y las correcciones las marca el instructor, quien prestará mucha atención a la técnica.

Trabajaremos por grupos musculares y con pesos variables para conseguir una tonificación completa y exigente de todo el cuerpo.

Intensidad: corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 45min

STEP-AERÓBIC

Actividad de base musical durante la cual iremos construyendo una coreografía a partir de sencillos pasos.

Tonificaremos el tren inferior y el core a la vez que quemamos grasas y mejoramos la coordinación.

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 45min

BOXEO FITNESS

Actividad diseñada para que cualquier persona, independientemente de sus conocimientos previos o su condición física, pueda realizarla sin ningún problema.

Se dará prioridad a la técnica, avanzando de nivel acorde a los progresos técnicos de cada alumno.

El contacto será progresivo y por niveles, siempre bajo la atenta supervisión del instructor, quien es boxeador profesional.

Será necesario disponer de vendas y guantes propios.

Intensidad: corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 60min

ZUMBA

Combinación de música y movimientos de bailes latinos e internacionales, principalmente el merengue, la salsa, la cumbia y el reggaetón, creando así un programa dinámico y divertido con el que podremos quemar hasta 400 calorías.

Los pasos empleados en estas coreografías nos ayudarán a moldear zonas como glúteos, piernas, brazos, tronco y abdominales. Además mejoraremos la coordinación.

Intensidad: corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 45min

ABDOMINALES

Programa expréss de 15 minutos donde trabajaremos específicamente el abdomen con una gran variedad de ejercicios y materiales fitness.

Emplearemos encogimientos isométricos y oblicuos entre otros.

Constituye un complemento perfecto para cualquier actividad de cardio que se realicemos tanto previa o posteriormente.

Intensidad: corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 15min

CORE

Clase dirigida de 30 min donde nos centraremos en las partes abdominal y lumbar del tren superior del cuerpo, es decir, nuestro Core.

Por su duración y objetivos, es un excelente complemento al resto de actividades y un trabajo muy beneficioso para nuestro día a día, además nos aportará una musculatura muy importante para la práctica de cualquier deporte.

Utilizaremos una amplia variedad de técnicas de entrenamiento y materiales Fitness.

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 30min

Actividades Wellness

Mejoran la corrección postural y la percepción del propio cuerpo, ayudando a reducir molestias, cargas musculares, y lesiones recurrentes o prolongadas en el tiempo.

PILATES

Programa de ejercicios de corrección postural donde trabajaremos a conciencia la musculatura de la columna vertebral buscando mejorar el equilibrio del cuerpo.

Mediante nuestro propio peso y, de manera regular, utilizando una amplia variedad de materiales complementarios, mejoraremos la flexibilidad y el control del cuerpo de una manera global.

Intensidad:corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 60min

 

ENTRENAMIENTO INTEGRAL

Gimnasia de bajo impacto que nos permite trabajar la totalidad del cuerpo.

Es una propuesta ideal para personas que comienzan a hacer deporte o que quieren retomarlo después de un tiempo, aunque en realidad es muy interesante y beneficioso para todo el mundo.

Como esencia del programa se busca una mejora de la movilidad articular, del core, y del equilibrio.

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 45min

YOGA

Aprenderemos de manera progresiva las denominadas “asanas” o posturas básicas del yoga.

Tonificación general del cuerpo, flexibilidad de las articulaciones, y control de la respiración, son tres aspectos que claramente mejoraremos practicando esta actividad.

Intensidad:corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 60min

HIPOPRESIVOS

Entrenamiento que puede practicar cualquier persona.
Consiste en un trabajo respiratorio en combinación con ejercicios de corrección postural, lo que genera múltiples beneficios tanto físicos como estéticos, entre otros:

Vientre más plano
Reducción del perímetro de la cintura
Disminución del dolor de espalda
Fortalece el suelo pélvico
Mejora la función respiratoria

Intensidad: corazonAsturcorazonAstur

Duración: 45min

 

FLEX

Clase dirigida de 30 min donde utilizaremos nuestro propio peso y una amplia variedad de materiales complementarios para mejorar la elasticidad muscular y la movilidad articular.

Excelente oportunidad para aprender a estirar nuestro cuerpo de manera correcta, lo que nos será muy útil en nuestra vida deportiva para prevenir lesiones.

Intensidad:corazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 30min

 

Actividades HIT

Estructuradas en intervalos de alta intensidad, son muy efectivas para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar grasa.

STRONG (by Zumba)

Trabajo cardiovascular y de tonificación, por intervalos de alta intensidad, al ritmo de una música muy motivante y del instructor.

Se divide en 4 cuadrantes:

Actívate: Calentamiento, donde entraremos en calor realizando ejercicios sencillos como sentadillas, lunges, burpees, etc.

Enciéndete: El ritmo irá subiendo poco a poco, aumenta la velocidad de los ejercicios y notaremos que nuestra respiración se acelera con los distintos ejercicios de cardio, golpes de boxeo, planchas…

Desafía tus límites: Es el cuadrante más duro, intentaremos dar todo de nosotros con diferentes ejercicios tipo HIT.

Todos al piso: Acabaremos con planchas, abdominales, isométricos y demás ejercicios de suelo.

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración:  45min

MILITAR CARDIO

Actividad de alta intensidad, dirigida a mejorar tu resistencia y a quemar muchas calorías mediante la ejecución de ejercicios cardiovasculares muy potentes sin apenas descanso.

En esta actividad las excusas no tienen sitio.

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 30min 

TRICOLOR TRAINING

Entrenamiento de alta intensidad compuesta por un calentamiento, una parte técnico/teórica, y la puesta en práctica.

Entrenamientos basados en movimientos gimnásticos, de levantamiento de peso y de calistenia, donde aprenderemos progresivamente las distintas técnicas con la ayuda y supervisión de nuestro instructor especialista.

Formato tipo “Circuito”, donde en cada clase se diseñaran distintas estaciones de trabajo para que vayamos pasando por ellas.

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 45min 

CIRCUITO 440

Entrenamiento HIT de alta intensidad, donde trabajaremos el Core, el cardio, la fuerza y la resistencia.

El circuito se divide en 4 estaciones de 3 ejercicios cada una. El tiempo de trabajo en cada ejercicio es de 50seg y 10seg de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. El ritmo es trepidante y muy exigente.

El trabajo se divide en una estación es de Core, otra de cardio, otra del tren inferior, y otra del tren superior.

Se utilizaran variedad de materiales fitness.

El tiempo de trabajo total es de 40 min, al que añadiremos 10min de calentamiento y 10min de recuperación o vuelta a la calma.

Intensidad:  corazonAsturcorazonAsturcorazonAsturcorazonAstur

Duración: 60 min 

DEPORTE EN AVILÉS

ASTURFITNESSInovacion

EL CENTRO DE INNOVACIÓN DE ASTUR FITNESS CLUB

Consta de un equipo multidisciplinar de expertos en las distintas ramas de la preparación física; Equipo que investiga y se forma en las últimas tendencias del Fitness.

Surge para supervisar y mejorar técnicamente todas las actividades y entrenamientos que se impartan en nuestras instalaciones.

Genera contenidos e imparte formación tanto al equipo técnico de profesionales como a los clientes del club.

Diseña e imparte clases exclusivas para nuestros abonados: Militar Cardio, Entrenamiento Integral, Tricolor Training y Boxeo Fitness, entre otras.

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