En las clases de ciclo se juega con los cambios de intensidad, los cuales se consiguen mediante variaciones en la velocidad/cadencia (rpm) y en la carga/resistencia  del pedaleo.

De esta manera, el instructor irá proponiéndonos la combinación de diferentes “etapas ciclistas” en las que trabajaremos pendientes, puertos, bajadas, llaneos e incluso pequeños sprints explosivos a ritmo de la música.

Trabajaremos a un 60% – 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, alcanzando un gasto calórico medio de 500 calorías.

Intensidad:  

Duración: 30min, 45min y 60min (sábados)

Entrenamiento de tonificación del tren inferior: glúteos, abdominales y piernas.

Trabajaremos con nuestro propio peso y también con peso adicional y materiales fitness (mancuernas, fitballs, bosus, etc.)

Intensidad:  

Duración:  45min

Mismo objetivo que GAP, pero buscando subir las pulsaciones gracias a un ritmo más elevado de la clase.

Intensidad:  

Duración:  30min y 45min

Entrenamiento de acondicionamiento general, donde buscaremos mejorar nuestra higiene postural y trabajar todo el cuerpo por medio de trabajo con pesos ligeros y materiales fitness (mancuernas, fitballs, bosus, etc.)

Intensidad:  

Duración: 45min

Es un programa de tonificación que permite el acercamiento del trabajo realizado en la sala de musculación a aquellas personas que prefieren entrenar mediante la dinámica de las clases dirigidas.

Su esencia es el trabajo por grupos musculares – pierna, pecho, espalda, bíceps, tríceps y hombro – con peso adicional y un gran número de repeticiones, creando un importante trabajo muscular.

La actividad se desarrolla con una base coreográfica a ritmo de la música lo que hace más ameno el trabajo intenso.

El consumo total de calorías ronda las 550.

Intensidad: 

Duración: 45min (normal) y 60min (sábados)

Actividad que comparte el mismo objetivo y muchos de los ejercicios de Body Pump, pero sin ir al ritmo de la música.

El ritmo y las correcciones las marca el instructor, quien prestará mucha atención a la técnica.

Trabajaremos por grupos musculares y con pesos variables para conseguir una tonificación completa y exigente de todo el cuerpo.

Intensidad: 

Duración: 45min

Actividad de base musical durante la cual iremos construyendo una coreografía a partir de sencillos pasos.

Tonificaremos el tren inferior y el core a la vez que quemamos grasas y mejoramos la coordinación.

Intensidad:  

Duración: 45min

Actividad diseñada para que cualquier persona, independientemente de sus conocimientos previos o su condición física, pueda realizarla sin ningún problema.

Se dará prioridad a la técnica, avanzando de nivel acorde a los progresos técnicos de cada alumno.

El contacto será progresivo y por niveles, siempre bajo la atenta supervisión del instructor, quien es boxeador profesional.

Será necesario disponer de vendas y guantes propios.

Intensidad: 

Duración: 60min

Combinación de música y movimientos de bailes latinos e internacionales, principalmente el merengue, la salsa, la cumbia y el reggaetón, creando así un programa dinámico y divertido con el que podremos quemar hasta 400 calorías.

Los pasos empleados en estas coreografías nos ayudarán a moldear zonas como glúteos, piernas, brazos, tronco y abdominales. Además mejoraremos la coordinación.

Intensidad: 

Duración: 45min

Programa expréss de 15 minutos donde trabajaremos específicamente el abdomen con una gran variedad de ejercicios y materiales fitness.

Emplearemos encogimientos isométricos y oblicuos entre otros.

Constituye un complemento perfecto para cualquier actividad de cardio que se realicemos tanto previa o posteriormente.

Intensidad: 

Duración: 15min

Clase dirigida de 30 min donde nos centraremos en las partes abdominal y lumbar del tren superior del cuerpo, es decir, nuestro Core.

Por su duración y objetivos, es un excelente complemento al resto de actividades y un trabajo muy beneficioso para nuestro día a día, además nos aportará una musculatura muy importante para la práctica de cualquier deporte.

Utilizaremos una amplia variedad de técnicas de entrenamiento y materiales Fitness.

Intensidad:  

Duración: 30min

Programa de ejercicios de corrección postural donde trabajaremos a conciencia la musculatura de la columna vertebral buscando mejorar el equilibrio del cuerpo.

Mediante nuestro propio peso y, de manera regular, utilizando una amplia variedad de materiales complementarios, mejoraremos la flexibilidad y el control del cuerpo de una manera global.

Intensidad:

Duración: 60min

Gimnasia de bajo impacto que nos permite trabajar la totalidad del cuerpo.

Es una propuesta ideal para personas que comienzan a hacer deporte o que quieren retomarlo después de un tiempo, aunque en realidad es muy interesante y beneficioso para todo el mundo.

Como esencia del programa se busca una mejora de la movilidad articular, del core, y del equilibrio.

Intensidad:  

Duración: 45min

Aprenderemos de manera progresiva las denominadas “asanas” o posturas básicas del yoga.

Tonificación general del cuerpo, flexibilidad de las articulaciones, y control de la respiración, son tres aspectos que claramente mejoraremos practicando esta actividad.

Intensidad:

Duración: 60min

Entrenamiento que puede practicar cualquier persona.
Consiste en un trabajo respiratorio en combinación con ejercicios de corrección postural, lo que genera múltiples beneficios tanto físicos como estéticos, entre otros:

Vientre más plano
Reducción del perímetro de la cintura
Disminución del dolor de espalda
Fortalece el suelo pélvico
Mejora la función respiratoria

Intensidad:

Duración: 45min

Clase dirigida de 30 min donde utilizaremos nuestro propio peso y una amplia variedad de materiales complementarios para mejorar la elasticidad muscular y la movilidad articular.

Excelente oportunidad para aprender a estirar nuestro cuerpo de manera correcta, lo que nos será muy útil en nuestra vida deportiva para prevenir lesiones.

Intensidad:

Duración: 30min

Trabajo cardiovascular y de tonificación, por intervalos de alta intensidad, al ritmo de una música muy motivante y del instructor.

Se divide en 4 cuadrantes:

Actívate: Calentamiento, donde entraremos en calor realizando ejercicios sencillos como sentadillas, lunges, burpees, etc.

Enciéndete: El ritmo irá subiendo poco a poco, aumenta la velocidad de los ejercicios y notaremos que nuestra respiración se acelera con los distintos ejercicios de cardio, golpes de boxeo, planchas…

Desafía tus límites: Es el cuadrante más duro, intentaremos dar todo de nosotros con diferentes ejercicios tipo HIT.

Todos al piso: Acabaremos con planchas, abdominales, isométricos y demás ejercicios de suelo.

Intensidad:  

Duración:  45min

Actividad de alta intensidad, dirigida a mejorar tu resistencia y a quemar muchas calorías mediante la ejecución de ejercicios cardiovasculares muy potentes sin apenas descanso.

En esta actividad las excusas no tienen sitio.

Intensidad:  

Duración: 30min 

Entrenamiento de alta intensidad compuesta por un calentamiento, una parte técnico/teórica, y la puesta en práctica.

Entrenamientos basados en movimientos gimnásticos, de levantamiento de peso y de calistenia, donde aprenderemos progresivamente las distintas técnicas con la ayuda y supervisión de nuestro instructor especialista.

Formato tipo “Circuito”, donde en cada clase se diseñaran distintas estaciones de trabajo para que vayamos pasando por ellas.

Intensidad:  

Duración: 45min 

Entrenamiento HIT de alta intensidad, donde trabajaremos el Core, el cardio, la fuerza y la resistencia.

El circuito se divide en 4 estaciones de 3 ejercicios cada una. El tiempo de trabajo en cada ejercicio es de 50seg y 10seg de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. El ritmo es trepidante y muy exigente.

El trabajo se divide en una estación es de Core, otra de cardio, otra del tren inferior, y otra del tren superior.

Se utilizaran variedad de materiales fitness.

El tiempo de trabajo total es de 40 min, al que añadiremos 10min de calentamiento y 10min de recuperación o vuelta a la calma.

Intensidad:  

Duración: 60 min