Entrenamiento cardiorespiratorio y metabólico basado en el ciclismo estático, donde la música y el instructor serán los encargados de dotarlo de seguridad, efectividad y diversión.

En las clases de ciclo se juega con los cambios de intensidad, los cuales se consiguen mediante variaciones en la velocidad/cadencia (rpm) y en la carga/resistencia (level) del pedaleo.

De esta manera, el instructor irá proponiéndonos la combinación de diferentes “etapas ciclistas” en las que trabajaremos pendientes, puertos, bajadas, llaneos e incluso pequeños sprints explosivos a ritmo de la música.

Trabajaremos a un 60% – 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, alcanzando un gasto calórico medio de hasta 500 calorías.

Intensidad:  

Duración: 45min (normal) y 60min (sábados)

Entrenamiento específico para tonificar glúteos, abdominales y piernas.

Trabajaremos con nuestro propio peso y también con peso adicional y materiales fitness (mancuernas, fitballs, bosus, etc.)

Intensidad:  

Duración:  45min

Entrenamiento de tonificación general de todo el cuerpo.

Trabajaremos con nuestro propio peso y también con peso adicional y materiales fitness (mancuernas, fitballs, bosus, etc.)

Intensidad:  

Duración: 45min

Es un programa de tonificación que permite el acercamiento del trabajo realizado en la sala de musculación a aquellas personas que prefieren entrenar mediante la dinámica de las clases dirigidas.

Su esencia es el trabajo por grupos musculares – pierna, pecho, espalda, bíceps, tríceps y hombro – con peso adicional y un gran número de repeticiones, creando un importante trabajo muscular.

La actividad se desarrolla con una base coreográfica a ritmo de la música lo que hace más ameno el trabajo intenso.

El consumo total de calorías ronda las 550.

Intensidad: 

Duración: 45min (normal) y 60min (sábados)

Actividad de base musical durante la cual iremos construyendo una coreografía a partir de sencillos pasos.

Tonificaremos el tren inferior y el core a la vez que quemamos grasas y mejoramos la coordinación.

Intensidad:  

Duración: 45min

Actividad diseñada para que cualquier persona, independientemente de sus conocimientos en boxeo o su condición física, pueda realizarla sin ningún tipo de problema.

Se dará prioridad a la técnica, avanzando de nivel acorde a los progresos técnicos de cada alumno.

Será necesario disponer de vendas y guantes propios.

Intensidad: 

Duración: 1.15hrs (75min)

Entrenamiento de tipo aeróbico mediante la combinación de música y movimientos de bailes latinos e internacionales (principalmente el merengue, la salsa, la cumbia y el reggaetón) creando así un programa dinámico, emocionante y divertido.

Los pasos empleados en estas coreografías nos ayudarán a moldear zonas como glúteos, piernas, brazos, tronco y abdominales.

Con esta actividad podremos quemar hasta 400 calorías.

Intensidad: 

Duración: 45min

Programa expréss de 15 minutos donde trabajaremos específicamente el abdomen con una gran variedad de ejercicios y materiales fitness.

Emplearemos encogimientos isométricos y oblicuos entre otros.

Constituye un complemento perfecto para cualquier actividad de cardio que se realicemos tanto previa o posteriormente.

Intensidad: 

Duración: 15min

Programa expréss de 15 minutos donde trabajaremos específicamente el abdomen con una gran variedad de ejercicios y materiales fitness.

Emplearemos encogimientos isométricos y oblicuos entre otros.

Constituye un complemento perfecto para cualquier actividad de cardio que se realicemos tanto previa o posteriormente.

Intensidad: 

Duración: 15min

Programa de ejercicios de corrección postural donde trabajaremos a conciencia la musculatura de la columna vertebral buscando mejorar el equilibrio del cuerpo.

Mediante nuestro propio peso y, de manera regular, utilizando una amplia variedad de materiales complementarios, mejoraremos la flexibilidad y el control del cuerpo de una manera global.

Intensidad:

Duración: 60min

Gimnasia de bajo impacto que nos permite trabajar la totalidad del cuerpo.

Es una propuesta ideal para personas que comienzan a hacer deporte o que quieren retomarlo después de un tiempo, aunque en realidad es muy interesante y beneficioso para todo el mundo.

Como esencia del programa se busca una mejora de la movilidad articular, del core, y del equilibrio.

Intensidad:  

Duración: 45min

Aprenderemos de manera progresiva las denominadas “asanas” o posturas básicas del yoga.

Tonificación general del cuerpo, flexibilidad de las articulaciones, y control de la respiración, son tres aspectos que claramente mejoraremos practicando esta actividad.

Intensidad:

Duración: 60min

Entrenamiento que puede practicar cualquier persona.

Consiste en un trabajo respiratorio en combinación con ejercicios de corrección postural, lo que genera múltiples beneficios tanto físicos como estéticos, entre otros:

Vientre más plano

Reducción del perímetro de la cintura

Disminución del dolor de espalda

Fortalece el suelo pélvico

Mejora la función respiratoria

Intensidad: 

Duración: 45min

Actividad diseñada para que cualquier persona, independientemente de sus conocimientos en boxeo o su condición física, pueda realizarla sin ningún tipo de problema.

Se dará prioridad a la técnica, avanzando de nivel acorde a los progresos técnicos de cada alumno.

Será necesario disponer de vendas y guantes propios.

Intensidad: 

Duración: 1.15hrs (75min)

Entrenamiento de tipo aeróbico mediante la combinación de música y movimientos de bailes latinos e internacionales (principalmente el merengue, la salsa, la cumbia y el reggaetón) creando así un programa dinámico, emocionante y divertido.

Los pasos empleados en estas coreografías nos ayudarán a moldear zonas como glúteos, piernas, brazos, tronco y abdominales.

Con esta actividad podremos quemar hasta 400 calorías.

Intensidad: 

Duración: 45min

Trabajo cardiovascular y de tonificación, por intervalos de alta intensidad, al ritmo de una música muy motivante y del instructor.

Se divide en 4 cuadrantes:

Actívate: Calentamiento, donde entraremos en calor realizando ejercicios sencillos como sentadillas, lunges, burpees, etc.

Enciéndete: El ritmo irá subiendo poco a poco, aumenta la velocidad de los ejercicios y notaremos que nuestra respiración se acelera con los distintos ejercicios de cardio, golpes de boxeo, planchas…

Desafía tus límites: Es el cuadrante más duro, intentaremos dar todo de nosotros con diferentes ejercicios tipo HIIT.

Todos al piso: Acabaremos con planchas, abdominales, isométricos y demás ejercicios de suelo.

Intensidad:  

Duración:  45min

Actividad de muy alta intensidad, dirigida a mejorar tu resistencia y a quemar muchas calorías mediante la ejecución de ejercicios cardiovasculares muy potentes sin apenas descanso.
El instructor y los alumnos realizarán la actividad al mismo tiempo. En esta actividad las excusas no tienen sitio!

Intensidad:  

Duración: 30min 

Actividad de alta intensidad compuesta por un calentamiento, una parte técnico/teórica, y la puesta en práctica.

Entrenamientos basados en movimientos gimnásticos, de levantamiento de peso y de calistenia.

Formato tipo “Circuito”, donde en cada clase se diseñaran distintas estaciones de trabajo para que vayamos pasando por ellas.

Intensidad:  

Duración: 45min