9 CONSEJOS FUNDAMENTALES PARA EMPEZAR A CORRER

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A continuación explicamos varios consejos sobre cómo empezar a correr. Desde Avilés, el equipo de Astur Fitness Club, pretendemos ayudar a todos aquellos que buscan hacer deporte de una forma agradable y segura.

  1. Ánimo

Si no estás en forma el comienzo será duro, sin embargo en Running la progresión es bastante rápida y pronto notarás los resultados. Las agujetas son cosa de la primera semana, así que no pienses que va a ser siempre así.

  1. No hagas el bruto

Tal vez el comienzo te parezca lento o aburrido porque quieres llegar a correr “esos 30 minutos”desde el primer momento, o quizás te da vergüenza que te adelante todo el mundo y te picas con ellos… no lo hagas. El cuerpo necesita un período de adaptación y la mejor manera de progresar es no lesionarse.

Lo primero a tener claro es que para conseguir correr media hora debes ir  poco a poco. Empieza tu rutina caminando, intercalando caminar con correr, hasta que notes que tanto tus músculos como tus pulmones se sienten cómodos y eres capaz de correr durante toda la sesión. No acabes los entrenamientos exhausto porque además de que significará que lo estás dando todo y que tu cuerpo no está listo para ello, te puedes lesionar.

  1. Realiza un calentamiento de movilidad articular

Es una buena forma de hacer que tu cuerpo se vaya adaptando al comienzo de la actividad física, nos ayuda a aumentar la temperatura corporal minimizando el riesgo de lesión.

  1. Estira después de correr

Los estiramientos son fundamentales para que tu cuerpo se recupere adecuadamente después del entrenamiento y esté preparado para el siguiente.

Tómate tu tiempo para estirar después de cada entrenamiento, estira todos los grupos musculares haciendo especial hincapié en los músculos de las piernas, los abdominales y los lumbares.

  1. La importancia del descanso

Un descanso adecuado es fundamental para cualquier persona que empiece a correr. Si tienes pensado empezar a correr dos o tres días por semana descansa los días alternos, no salgas a correr dos días seguidos, tu cuerpo te lo agradecerá.

  1. Elige unas zapatillas adecuadas para ti

Un calzado adecuado nos ayudará a progresar y, sobre todo, evitar lesiones.

Los estudios de la pisada, aunque parecen una simple moda impuesta por las marcas de calzado, son muy útiles para seleccionar adecuadamente un buen calzado, a largo plazo tus pies y articulaciones te lo agradecerán.

  1. Busca un terreno blando

Para empezar a correr siempre es recomendable que elijas un terreno blando como la hierba o la tierra, estos terrenos disminuirán el impacto de tus articulaciones, evitando dolores articulares sobre todo al principio de tu entrenamiento.

  1. No te olvides del trabajo de fuerza

Un corredor debe fortalecer toda la musculatura del cuerpo, especialmente la del tren inferior y la zona central del cuerpo o Core. El Core comprende la musculatura abdominal, lumbar, glúteos y psoas. Fortaleciendo la zona del Core mejorarás la estabilidad de todo tu cuerpo y te ayudará a realizar adecuadamente la técnica de cualquier deporte, además de tener un efecto muy beneficioso en tu día a día.

  1. Corrige tus defectos a tiempo

Si tienes la oportunidad de asesorarte regularmente por un profesional cualificado no la desaproveches, te ayudará a corregir errores tanto en tu técnica como en la planificación de tu entrenamiento. No por llevar muchos años corriendo se hace todo bien.

En Astur Fitness Club, gimnasio en Avilés orientado a la salud, damos mucha importancia a estos principios, por eso contamos con la atleta profesional Alba Garcia.

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