DEPORTE EN AVILÉS

STEP-AEROBIC

Actividad de base musical durante la cual iremos construyendo una coreografía alcanzando un trabajo de tipo cardiovascular, donde trabajaremos a un 60% – 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, alcanzando un gasto calórico medio de hasta 400 – 500 calorías.

Consiste en realizar progresiones a partir de sencillos pasos con un soporte musical actual y motivante. Tonifica el tren inferior y el Core a la vez que quemas grasa y mejoras la coordinación.

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CICLO INDOOR

Entrenamiento cardiorespiratorio y metabólico basado en el ciclismo estático, donde la música y el instructor serán los encargados de dotarlo de seguridad, efectividad y diversión.

En las clases de ciclo se juega con los cambios de intensidad, los cuales se consiguen mediante variaciones en la velocidad/cadencia (rpm) y en la carga/resistencia (level) del pedaleo.

De esta manera, el instructor irá proponiéndonos la combinación de diferentes “etapas ciclistas” en las que trabajaremos pendientes, puertos, bajadas, llaneos e incluso pequeños sprints explosivos a ritmo de la música.

Trabajaremos a un 60% – 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, alcanzando un gasto calórico medio de hasta 500 calorías.

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CICLO EXPRÉSS

Variante del Ciclo Indoor presentada en un formato rápido de 30 minutos de duración con el objetivo de poder atender las necesidades de aquellos usuarios amantes de la actividad que tengan una menor disponibilidad de tiempo, o que quieran emplearla como complemento cardiovascular rápido e intenso a sus entrenamientos en la sala de musculación.

Te aseguramos un trabajo completo y seguro con un consumo en torno a las 250 calorías.

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TRICOLOR TRAINING

Actividad de alta intensidad compuesta por un calentamiento, una parte teórica en la que un determinado ejercicio de cierta complejidad será descompuesto técnicamente para la mejor explicación y asimilación de los usuarios, y el desarrollo práctico que tendrá como núcleo ese gesto previamente desarrollado acompañándolo de otros que nos permitirán enriquecer el trabajo (incluidos ejercicios de índole más aeróbica).

La parte práctica tendrá como peculiaridad la habilitación de tres niveles de trabajo – blanco, verde y rojo -. Estas adaptaciones harán más asequible el entrenamiento a todo tipo de usuarios. Entre los 3 niveles varía el número de repeticiones, la carga o la dificultad del gesto técnico.

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MÁS INFORMACIÓN

GAP

Clase colectiva de tonificación que se centra en el trabajo específico de glúteos, abdominales y piernas (habitualmente las zonas de mayor acumulación de grasa).

Se emplearán circuitos, ejercicios en cuadrupedia, con peso adicional, con el propio cuerpo o con el uso de otro tipo de materiales como el step, la comba, los cajones o los fitball, que te permitirán quemar hasta más de 500 calorías.

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PASEO CICLISTA

Actividad de intensidad muy moderada e idónea para aquellas personas que quieran iniciarse en la práctica del Ciclo Indoor o bien, que por su condición física o incluso la existencia de determinadas lesiones, no puedan participar en las clases de ciclo habituales.

Paseo ciclista es una idea perfecta para socializar a la vez que pedaleas casi sin darte cuenta. En ella empleamos un repertorio de canciones conocidas por todos, juegos y hasta pequeños retos para animar a los participantes a que prueben a trabajar con distintos tipos de carga, que se pongan de pie en momentos cortitos, que se familiaricen con los distintos agarres y sobre todo que tengan una postura y alineación lo más correcta posible sobre la bicicleta.

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ENTRENAMIENTO COMBO

Es una de las propuestas más dinámicas del gimnasio, en la que la clave es ofrecer un programa muy variado manteniendo siempre un nivel de actividad intenso.

Cuando el usuario acude a esta actividad se deja sorprender completamente por el instructor pudiendo encontrarse hits, circuitos, retos, combinaciones de gap y bodypump…pero eso sí, respetándose siempre una estructura de cardio, tonificación y abdominales.

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BODY PUMP

Es un programa de tonificación que permite el acercamiento del trabajo realizado en la sala de musculación a aquellas personas que prefieren entrenar mediante la dinámica de las clases colectivas.

Su esencia es el trabajo por grupos musculares – pierna, pecho, espalda, bíceps, tríceps y hombro – con peso adicional y un gran número de repeticiones, creando un importante trabajo muscular.

La actividad se desarrolla con una base coreográfica a ritmo de la música lo que hace más apetecible el trabajo a quienes prefieren acudir a una clase colectiva que entrenar en sala.

El consumo total de calorías ronda las 550.

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COMBAT

Programa de entrenamiento cardiovascular diseñado a partir de la combinación de movimientos de distintas artes marciales como el karate, boxeo, tae-kown-do, tai-chi o muay-tahi, donde trabajaremos a un 60%-90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, alcanzando un gasto calórico medio de hasta 500 calorías.

Además el combat también constituye un trabajo perfecto para mejorar tu resistencia, potencia, velocidad y agilidad.

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BOXEO

Actividad impartida por Ales Suárez, boxeador profesional.

En boxeo trabajaremos mucho la técnica y condición física.

En esta actividad realizaremos la preparación física de un boxeador, aprenderemos a golpear al saco, a saltar a la comba, a vendarnos, a desplazarnos y realizaremos mucho trabajo de cardio.

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YOGA

Disciplina que busca la armonía entre la mente y el cuerpo mediante el aprendizaje progresivo de las denominadas “asanas” (posturas básicas del yoga), el control de la respiración y la relajación.

Se trata, por tanto, de una actividad idónea para todas aquellas personas que buscan un momento de calma en medio del frenético ritmo de nuestra vida cotidiana.

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MAS INFORMACIÓN

ENTRENAMIENTO INTEGRAL

Es un programa de ejercicios orientado a personas que comienzan en el mundo de la actividad física o que quieren retomarlo después de un tiempo. Está orientado a personas con un nivel de actividad física medio-bajo. En esta actividad vamos a trabajar de forma progresiva las principales capacidades físicas que garantizan la salud: flexibilidad, fuerza, resistencia, coordinación…así como aspectos que mejoren la vida en el día a día: corrección postural, movilidad articular, equilibrio.

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PILATES

Es un programa de ejercicios que busca la mejora de la condición física en general, y la mejora de la musculatura profunda que aporta estabilidad y fuerza a la columna vertebral. Para ello, se utilizan una serie de ejercicios basados en el control del cuerpo,  la corrección postural, la respiración y la relajación. Mediante el uso de los ejercicios y materiales específicos, buscamos mejorar o prevenir dolores de espalda, así como tonificar el cuerpo de forma global.

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MILITAR

Clase de 30 minutos dirigida a mejorar tu resistencia y a quemar muchas calorías mediante la ejecución de ejercicios cardiovasculares muy potentes sin apenas descanso.

Esta actividad comparte un formato tipo “Circuito”, donde en cada clase se diseñarán distintas estaciones de trabajo para que vayamos pasando por ellas trabajando intensamente sin apenas descanso.

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ESTIRAMIENTOS EXPRÉSS

Se trata de un programa expréss de 15 minutos de duración dirigido a todos aquellos que normalmente no estiran. Trabajaremos los estiramientos de una forma express y muy divertida. Apta para todos los públicos.

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ABDOMINALES EXPRÉSS

Se trata de un programa expréss de 15 minutos de duración cuya esencia es trabajar de manera específica la zona del abdomen trabajando con una gran variedad de trabajos específicos.

Constituye un complemento perfecto para cualquier actividad de cardio que se haya podido desarrollar previamente.

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ZUMBA

Consigue un trabajo de tipo aeróbico mediante la combinación de música y movimientos de bailes latinos e internacionales (principalmente el merengue, la salsa, la cumbia y el reggaetón) creando así un programa dinámico, emocionante, divertido y efectivo, con el que podremos quemar hasta 400 calorías.

Los pasos empleados en estas coreografías nos ayudarán a moldear zonas como glúteos, piernas, brazos, tronco y abdominales.

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Dificultad: circuloAstur

ENTRENAMIENTO EN SALA FITNESS

Trabaja las capacidades físicas en nuestra sala fitness utilizando la maquinaria más moderna y con el seguimiento constante de nuestros profesionales.

ASTURFITNESSInovacion

EL CENTRO DE INNOVACIÓN DE ASTUR FITNESS CLUB

Consta de un equipo multidisciplinar de expertos en las distintas ramas de la preparación física de alto rendimiento; Equipo que investiga y se forma en las últimas tendencias del Fitness.

Surge para supervisar y mejorar técnicamente todas las actividades y entrenamientos que se impartan en nuestro club

Genera contenidos e imparte formación tanto al equipo técnico de profesionales internos como a los socios del club a través de charlas y artículos, entre otros.

Diseña e imparte clases exclusivas para nuestro club: Entrenamiento Integral, Boxeo Fitness, Militar Cardio, Militar Tono y Tricolor Training, entre otras.

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